Из-за карантина, который ввели в стране, детей отправили на каникулы, а взрослых, кого можно, перевели на удаленную работу, но есть и те, кто остается работать в офисе. Им важно знать эти правила, сообщает eNews.
Сидячая работа в закрытом помещении, отсутствие свежего воздуха, накопление стресса, давка в общественном транспорте в час пик увеличивают риски вирусного заболевания. Однако, оказывается, уберечься от инфекции гораздо легче, чем кажется на первый взгляд – часто для этого достаточно соблюдать лишь несколько простых правил, передает kp.md
1. Поддерживайте температуру и влажность
Оказывается, для того, чтобы легким лучше дышалось, а слизистые оболочки не пересыхали, температура воздуха в помещении должна быть около 20 , а влажность — 40-70%. Казалось бы, какая вирусу разница, какая влажность в помещении? Оказывается, разница есть и существенная.
Дело в том, что сухой воздух обеспечивает идеальную среду для распространения вирусов. Каждый раз, когда человек чихает или кашляет, он выпускает «туман» частиц из носа и рта. Во влажном воздухе эти частицы остаются достаточно большими и оседают на пол. Но в сухом воздухе они разбиваются на меньшие частицы и могут оставаться «на плаву» часами, а то и сутками. В результате этого обитатели слишком сухого помещения зимой дышат «коктейлем» из мертвых клеток, слизи и вирусов всех, кто недавно заходил в комнату.
В масштабах большого офиса идеальных параметров достичь трудно, но покупать увлажнитель воздуха не обязательно. Уменьшите температуру отопления (чаще всего она выше нормы), принесите в офис вазоны с цветами и периодически сбрызгивайте их водой.
2. Проветривайте помещение
Конечно, порцию свежего воздуха лучше всего получать на прогулке, но не будете же вы в рабочее время гулять каждый час? И здесь на помощь приходят проветривания. Если на улице слишком холодно, периодически выходите из комнаты и открывайте окно хотя бы на 10 минут три-четыре раза в день. Если погода позволяет, оставьте открытой форточку. Помните: вирусные частицы любят не только очень сухой, но и неподвижный воздух.
Свежий воздух не только очень полезен для здоровья, но и помогает побороть сонливость и увеличить эффективность работы.
3. Обеспечивайте чистоту рабочего места
Возьмите себе за правило, как минимум, один раз в день (перед началом рабочего дня) протирать рабочее место спиртовыми салфетками – стол, подлокотники стула, мышку, клавиатуру, телефонную трубку. Таким образом вы не только уничтожите возможную инфекцию, но и немного увлажните воздух вокруг себя.
4. Мойте руки
Все мы с детства знаем, что руки нужно мыть хотя бы перед едой. В период вспышки инфекций эту процедуру стоит проводить чаще, если точнее – настолько часто, насколько это возможно. В общественном транспорте вы в любом случае прикасаетесь к перилам, передаете деньги и берете сдачу, а, выходя на перекур, касаетесь кнопок лифта и дверных ручек. Поэтому, как только вы зашли в помещение (на работу или домой), тут же мойте руки с мылом, желательно, не менее 20 секунд. Если помыть руки нет возможности, время от времени дезинфицируйте их специальными антисептиками.
При этом, вне зависимости от того, чистые у вас руки или нет, старайтесь как можно меньше касаться лица – губ, носа и глаз – поскольку вирусы быстро попадают в организм через слизистые.
5. Ведите ЗОЖ
Медики уверяют: у тех, кто регулярно занимаются спортом и не перегружают свой организм вредными едой и напитками, меньше шансов подхватить вирусное заболевание. Поэтому ешьте полезную еду, для перекуса выбирайте свежие овощи, фрукты или орехи, а привычный кофе хотя бы пару раз в день замените водой с лимоном. Начинайте утро со стакана воды и пейте воду на протяжении дня.
6. Соблюдайте баланс между работой и отдыхом
Переработки и отсутствие отдыха приводят к накоплению стресса, выгорания и, как следствие, падение иммунитета. Конечно, форс-мажоры никто не отменял, но они не могу быть ежедневными. Если хотите иметь сильный организм, научитесь отдыхать и наслаждаться свободным временем.
7. Не ходите лишний раз по магазинам
В период вирусных инфекций худшее, что можно сделать, — это бесцельно блуждать по магазинам в поисках «чего-нибудь». Тем более, что как уже говорилось выше, многие считают такое времяпровождение «отдыхом».
Помните: источник вируса – человек. То есть, чем меньше людей вокруг вас в замкнутом пространстве, тем меньше шансов заболеть. Пройти пару остановок пешком, не пойти лишний раз в супермаркет – все это очень мудрые решения.
ВАЖНО!
Болейте только дома
Помните: любое недомогание – это весомая причина не идти на работу. Во-первых, подумайте о себе: болезнь, перенесенная «на ногах» грозит ее повторением или осложнениями. Во-вторых, подумайте о коллегах: не стоит подвергать их риску. Хоть поверьте, хоть проверьте: и для вас, и для работы, и для коллектива будет гораздо лучше, если, заболев, вы либо возьмете больничный, либо будете работать удаленно.
