Долгое время считалось, что попытки подавить негативные
мысли и эмоции не приводят ни к чему хорошему. Психологи утверждали, что в
результате неприятные чувства только накапливаются и рано или поздно происходит
эмоциональный срыв. По словам британских исследователей, эти идеи стали догмой
в сфере клинического лечения, а в национальных рекомендациях говорится об
избегании мыслей как о главном неадаптивном копинг-поведении (поведение
человека, направленное на приспособление к обстоятельствам), которое необходимо
устранить и преодолеть — например, при депрессии, тревоге, посттравматическом
стрессовом расстройстве, пишет naked—science.ru.
Родоначальник концепции «подавления» — Зигмунд Фрейд. Он
описывал случаи, когда эмоциональное отыгрывание трудных для его клиенток
событий приводило к снижению их невротических реакций, в связи с чем он
выдвинул предположение, что это свидетельствовало об их подавленных
эмоциях.
Теперь ученые пришли к совершенно противоположному выводу.
Их исследование, опубликованное в
журнале Science Advances, показало, что подавление негативных мыслей
способно даже улучшить психическое состояние. И этому, как подтвердил
эксперимент, можно обучиться.
Проверить свою теорию ученые решили в разгар пандемии
коронавируса. Тревожность росла, при этом уже существовали кризис психического
здоровья, скрытая эпидемия проблем с психическим здоровьем, ситуация
становилась все хуже. На этом фоне исследователи решили проверить, смогут ли
они помочь людям лучше справляться с ситуацией.
Специалисты набрали 120 человек из 16 стран. Каждый из них
придумал сценарии, которые могли бы произойти в течение следующих двух лет: 20
негативных ситуаций, связанных с актуальными страхами и беспокойством, 20
позитивных, полных «надежд и мечтаний», а также 36 об обыденных нейтральных
событиях.
Для каждого сценария было свое кодовое слово — триггер — и
ключевая деталь (одно слово, выражающее центральную деталь события). Например:
Отрицательный сценарий — посещение родителей в
больнице в связи с Covid-19, с репликой «Больница» и деталью «Дыхание».
Нейтральный — посещение салона оптики, с надписью
«Оптика» и деталью «Кембридж».
Положительный — видеть, как сестра выходит замуж, с
репликой «Свадьба» и деталью «Платье».
Участники оценивали каждое событие по ряду пунктов: яркость,
вероятность и дата возникновения, уровень тревоги или радости по поводу
события, частота мыслей об этой ситуации. Они также заполнили анкеты для оценки
своего психического здоровья.
Затем каждый участник принял участие в 20-минутном тренинге
по Zoom. На нем они практиковали задачу под названием «Представь/Не
представляй» — это особая форма подавления мыслей. Обучение проходило в течение
трех дней. В каждом испытании участники в течение четырех секунд сталкивались с
репликой будущего события, старались представить это событие максимально ярко.
Например, распознать пугающее событие, обозначенное сигналом, а затем подавить
воспроизведение любых мыслей или образов о нем. Участники активно практиковали
подавление мыслей: в течение трех дней подавляли каждое событие 36 раз.
В конце третьего дня и еще раз через три месяца их еще раз
попросили оценить каждое событие по уровню тревоги, эмоциональной
интенсивности, а также заполнить анкеты для оценки изменений в депрессии,
тревоге, беспокойстве.
«Было совершенно ясно, что события, которые участники
учились подавлять, были менее яркими, менее вызывающими эмоциональное
беспокойство, чем другие события, и что в целом участники улучшили свое
психическое здоровье. Но мы увидели самый большой эффект среди тех участников,
которым была дана практика подавления пугающих, а не нейтральных мыслей», —
заявили ученые.
После обучения — как сразу, так и через три месяца —
участники сообщили, что подавленные события стали менее яркими и менее
пугающими. Они также стали меньше думать об этих событиях.
Подавление мыслей даже улучшило психическое здоровье
добровольцев с вероятным посттравматическим стрессовым расстройством. Среди
людей с посттравматическим стрессом, которые подавляли негативные мысли, их
отрицательные показатели психического здоровья снизились в среднем на 16% (по
сравнению с падением на 5% у аналогичных участников, подавляющих нейтральные
события), тогда как положительные показатели психического здоровья увеличились
почти на 10% (по сравнению с падением на 1% во второй группе).
В целом у людей с психологическими проблемами, выявленными в
начале исследования, состояние улучшилось после тренировки по подавлению. Но
это работало только в том случае, если они подавили свои страхи. Этот вывод
прямо противоречит представлению о том, что подавление — неадаптивный процесс
преодоления трудностей.
«То, что мы обнаружили, противоречит общепринятой версии.
Хотя для подтверждения результатов потребуется дополнительная работа, похоже,
что активное подавление наших пугающих мыслей возможно и даже потенциально
полезно», — сказали авторы работы.
