Дин Хо из Национального университета Сингапура провёл на себе эксперимент, за которым пристально следили учёные, сообщает eNews.
Они фиксировали его сон, питание, тренировки, обмен веществ и микробиом.
Режим был довольно жёстким: около 20 часов без еды, несколько 48-часовых голоданий, тренировки по 90 минут и рацион с большим количеством зелени, семян, оливкового масла и нежирного белка.
За время эксперимента некоторые показатели действительно изменились:
• пульс в покое снизился с 65 до 46 ударов в минуту;
• продолжительность сна выросла примерно с 5 до 8 часов;
• расчётный биологический возраст оказался примерно на 15 лет меньше паспортного.
Но самый полезный вывод Хо оказался гораздо проще его режима.
Когда его спросили, как надолго изменить образ жизни, профессор посоветовал не пытаться менять всё сразу. Переходить на интервальное голодание, одновременно отказываться от сахара и заставлять себя спать по девять часов — слишком большая нагрузка.
Лучше выбрать одно небольшое, но выполнимое изменение и закрепить его. Его любимый пример — просто перестать добавлять сахар в кофе.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал https://t.me/enewsmd Много интересного: инсайды, заявления, расследования. Много уникальной информации, которой нет у других.
