Переход на летнее время: как помочь организму адаптироваться
enews.md
  • Новости
    • Политика
    • Экономика
    • Происшествия
    • Общество
    • Спорт
    • Hi-Tech
    • В мире
  • Статьи
  • Видео
  • Местные выборы
When autocomplete results are available use up and down arrows to review and enter to go to the desired page. Touch device users, explore by touch or with swipe gestures.
No Result
View All Result
  • Новости
    • Политика
    • Экономика
    • Происшествия
    • Общество
    • Спорт
    • Hi-Tech
    • В мире
  • Статьи
  • Видео
  • Местные выборы
When autocomplete results are available use up and down arrows to review and enter to go to the desired page. Touch device users, explore by touch or with swipe gestures.
No Result
View All Result
enews.md
When autocomplete results are available use up and down arrows to review and enter to go to the desired page. Touch device users, explore by touch or with swipe gestures.
No Result
View All Result

Главная страница » Переход на летнее время: как помочь организму адаптироваться к новому режиму

Переход на летнее время: как помочь организму адаптироваться к новому режиму

01.04.2024 13:30
в Общество
Переход на летнее время: как помочь организму адаптироваться к новому режиму

Похожиезаписи

Владимир Боля прокомментировал заявления об истощении запасов подсолнечника

Электросеть через Украину. Боля объяснил причину вчерашнего хаоса в столичном аэропорту

10.06.2025
В какой стране лучшие школы и какие показатели в мировом рейтинге у Молдовы?

Родители оценили: онлайн-запись в садики и школы пользуется спросом в столице

09.06.2025
Побег из «недосягаемого» пенитенциара №13: заключенной украинке он дался довольно легко

Новые подробности скандального побега украинки из кишиневской тюрьмы №13

09.06.2025

Каждый год мы переводим стрелки часов на час вперед, переходя на летнее время. Это делается, чтобы увеличить продолжительность вечернего дневного света, но у этого перехода есть и свои недостатки.

Влияние на здоровье и самочувствие

Несмотря на то, что переход на летнее время должен увеличить продолжительность вечернего света для отдыха и сократить потребление энергии, многие люди хотят от него отказаться. Основная причина — проблемы со здоровьем:

  1. Нарушение циркадных ритмов — внутренних часы, которые регулируют сон, настроение и аппетит. Из-за этого мы получаем меньше света утром, что приводит к снижению уровня серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение.
  2. Нарушение выработки мелатонина. Избыток света вечером может нарушить выработку мелатонина, гормона сна. Из-за этого многим людям становится сложно заснуть. Нарушение режима сна приводит к недосыпанию и утомляемости, что может даже стать причиной увеличения количества ДТП после перевода часов.

Как помочь организму

5 советов, чтобы легче адаптироваться к новому режиму:

  • Регулируйте время сна. За 3 дня до перехода ложитесь спать и просыпайтесь на 10-15 минут раньше обычного. На следующую ночь увеличьте этот интервал до 20-30 минут. На третью ночь ложитесь спать на 30-45 минут раньше.
  • Дневной сон. Если после перевода на летнее время вы чувствуете усталость во второй половине дня, позвольте себе 20-30 минутный дневной сон.
  • Больше света. В течение первой недели после перехода старайтесь получать 15 минут утреннего света. Используйте световой короб с ярким белым светом (10 000 люкс) 30 минут в день, держась на расстоянии 30 см.
  • Отсрочка режима. В течение нескольких дней после перехода на летнее время отложите начало ваших повседневных дел на час. Постепенно сокращайте время на 10-15 минут. Втечение недели ваши биологические часы должны перестроиться.
  • Ограничьте алкоголь и кофеин. За несколько дней до и после перехода на летнее время сократите употребление алкоголя и кофеиносодержащих напитков.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал https://t.me/enewsmd Много интересного: инсайды, заявления, расследования. Много уникальной информации, которой нет у других.

Поделиться
         
Источник: esp.md
Теги: адаптацияЛетнее времяперевод часов
Предыдущая

Молдова стремительно теряет налогоплательщиков. С чем это связано?

Следующая

Ударный март. Сколько законодательных инициатив приняли парламентарии в прошлом месяце

Следующая
Ударный март. Сколько законодательных инициатив приняли парламентарии в прошлом месяце

Ударный март. Сколько законодательных инициатив приняли парламентарии в прошлом месяце

Ваше мнение

Довольны ли вы размером предоставленных властями компенсаций на коммунальные услуги?
Голосовать
×

No account? Register here

Forgot password

  • В тренде
  • Комментарии
  • Последнее
Печальная картина. Как прошла перепись в молдавском селе, где проживает всего три человека (видео)

Печальная картина. Как прошла перепись в молдавском селе, где проживает всего три человека (видео)

12.04.2024 11:00
Обращение Александра Стояногло ко всем, кто его поддерживал

Обращение Александра Стояногло ко всем, кто его поддерживал

28.02.2024 20:40
В России массово горят стратегические бомбардировщики

В России массово горят стратегические бомбардировщики

01.06.2025 14:00
«Упадок левых». В 2024 году европейский политический ландшафт явно сдвинулся вправо

«Упадок левых». В 2024 году европейский политический ландшафт явно сдвинулся вправо

23.12.2024 16:50
Владимир Боля прокомментировал заявления об истощении запасов подсолнечника

Электросеть через Украину. Боля объяснил причину вчерашнего хаоса в столичном аэропорту

10.06.2025 10:15
Кампания «Moldova Poate»: Власти отчитываются о мерах поддержки уязвимых слоев населения

Кампания «Moldova Poate»: Власти отчитываются о мерах поддержки уязвимых слоев населения

10.06.2025 09:45
Как Павел Дуров выживал в тюрьме Франции: 200 отжиманий и вегетарианское питание

Как Павел Дуров выживал в тюрьме Франции: 200 отжиманий и вегетарианское питание

10.06.2025 09:15
Раз личинка, два личинка, будет сытненько 

Раз личинка, два личинка, будет сытненько 

09.06.2025 20:10

Рубрики

  • Политика
  • Экономика
  • Общество
  • Спорт
  • Hi-Tech
  • В мире
  • Статьи
  • Видео

Социальные сети

  • Контакты
  • О нас

Мы любим Молдову и готовы писать о ней 24 часа в сутки! enews.md – самые свежие, интересные и горячие новости страны. Просто о сложном, коротко о главном. enews.md – независимый портал, который никого не боится и тебе не советует. Цифры, факты, репортажи, инсайды. Подпишись: https://t.me/enewsmd.
© 2023 eNews.md. Все права защищены. Powered by JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

When autocomplete results are available use up and down arrows to review and enter to go to the desired page. Touch device users, explore by touch or with swipe gestures.
No Result
View All Result
  • Новости
    • Политика
    • Экономика
    • Происшествия
    • Общество
    • Спорт
    • Hi-Tech
    • В мире
  • Статьи
  • Видео
  • Местные выборы

Мы любим Молдову и готовы писать о ней 24 часа в сутки! enews.md – самые свежие, интересные и горячие новости страны. Просто о сложном, коротко о главном. enews.md – независимый портал, который никого не боится и тебе не советует. Цифры, факты, репортажи, инсайды. Подпишись: https://t.me/enewsmd.
© 2023 eNews.md. Все права защищены. Powered by JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.