Тяжелее всего придется старикам, у которых уже нарушен процесс
теплообмена, младенцам, у которых он пока не сформирован, и женщинам,
которым не повезло в силу физиологических особенностей.
Причем это касается всех женщин: терморегуляция у нас, увы, слабее,
чем у мужчин, за счет меньшего объема мышц. И хотя температура женского
тела на полградуса выше, ноги и руки почти на три градуса холоднее.
Виноват и другой гормональный фон, и стадия менструального цикла, и, как
ни странно, более качественное сбережение тепла.
Подкожный жир в женском теле распределен более равномерно, что
позволяет крови быстрее приливать к внутренним органам и обеспечивать им
нормальную температуру. А вот к ногам и рукам она просто «не
поспевает».
Но не все так плохо, и не дать ногам замерзнуть можно ценой совсем небольших усилий.
Достаем ковры, греем носки, болтаем ногами
1. Упражнения для стоп: садимся на стул поглубже или на поверхность
повыше, чтобы ноги не касались пола и были слегка согнуты в коленях:
- Опускаем-поднимаем стопы до упора с максимальной амплитудой, чтобы почувствовать напряжение.
- Круговые вращения стопами то в одном, то в другом направлении.
- Рисуем ногами «птичку» — V;
- Поворачиваем стопы в стороны, максимально разворачивая их то вправо, то влево.
- Выпрямляем ноги в коленях и изображаем стопами «аплодисменты», стараясь соприкасаться даже мизинцами.
- С силой и нажимом сжимаем и разжимаем пальцы ног.
- В конце просто болтаем и трясем ногами.
Каждое упражнение выполняется 20 раз, времени это занимает немного, а
вот пользы – масса. Вы не просто согреваете ноги, а и занимаетесь
профилактикой суставных проблем, плоскостопия и самых разных деформаций стопы.
2. «Лежачие» упражнения, которые улучшат кровообращение и помогут быстро согреться:
- Встряхивание: лечь на спину на ровную поверхность, поднять руки и
ноги так, чтобы они создавали угол в 90 градусов с туловищем. В таком
положении потрясти руками и ногами на протяжении одной минуты. Опустить,
передохнуть и повторить упражнение. - Достать пятками до попы: лечь на живот, расслабить ноги, согнуть их в
коленях. Поболтать ногами в произвольном порядке, с максимальной
амплитудой, чтобы пятки в процессе касались и пола, и ягодиц.
3. Подбирание предметов пальцами ног – это может быть грецкий орех, небольшая игрушка, мячик.
4. Перекаты тела с носка на пятку и обратно – выполнять 20-30 раз.
Массаж для ног
Если вы не являетесь счастливым обладателем грелки-вибромассажера,
вполне можно обойтись и самомассажем. Для этого нужны только руки,
согревающий гель или крем для массажа и заранее подогретые носки.
Сперва массируется стопа, которую нужно как следует растереть,
чередуя движения ладоней и пальцев. Затем поочередно разминается каждый
палец, сверху вниз – от ногтя до стопы. Надеваются теплые носки – и
готово! Вы не только согреты, но и расслаблены. Массаж стоп помогает
справляться со стрессом, повышает тонус всего организма, придает
энергии.
Теплые ванночки
Конечно, в идеале хорошо бы прямо сейчас, «пока не началось»,
заняться укреплением сосудов и поделать ежедневные контрастные ванны для
ног для улучшения кровообращения. Но, во-первых, где взять на это
время, во-вторых, такие процедуры не всем показаны – например,
гипертоникам, гипотоникам, при варикозе перепад температур может,
скорее, навредить.
Поэтому в случае замерзания стоп «замачиваем» их на 15 минут в теплой
воде, затем вытираем насухо, надеваем хлопковый носок, вторым слоем –
шерстяной или теплые тапочки.
Правильная «одежка»
Все помнят, что главное правило одежды в холодном жилье – это многослойность, что в полной мере касается и ног.
Первый слой – хлопчатобумажный носок, второй – шерстяной, толстый махровый, из термоткани.
Палочкой-выручалочкой являются носки из мериносовой шерсти, у которых
целый ряд преимуществ перед обычными шерстяными: высокие
теплоизоляционные свойства, гипоаллергенность, отличная терморегуляция,
способность абсорбировать влагу, антибактериальные свойства, и просто
они приятные наощупь. А еще в отличие от шерстяных их можно стирать в
машинке, не боясь, что после стирки они «сядут» на два размера.
Важно! Из каких правильных материалов ни были бы
носки или колготы, если они сидят слишком плотно и натянулись как вторая
кожа – ноги будут мерзнуть, а пальцы к весне могут так деформироваться,
что не узнаешь. Поэтому между первым, вторым слоем и тапочками должно
быть место для воздуха.
Это, кстати, нужно учесть при подборе тапочек для зимы. Опытные люди,
пожившие в холодных квартирах, рекомендуют заменить их «чунями» из
овечьей шерсти, которые мы 20 лет назад везли из Закарпатья, а теперь
они продаются повсюду. Говорят, в них и тепло, и мягко, и свободно.
И напоследок: всю синтетику, даже большой красоты и практичности – долой, в ней ноги сперва потеют, затем замерзают.
Теплая, душевная ножная обстановка
Здесь все средства будут хороши. И те, кому приходится работать, сидя
по 8 часов, могут использовать все: начиная от не выброшенного
бабушкиного ковра, который теперь можно подстелить под ноги, и
заканчивая новомодными термогрелками для ног, похожими на огромный
сапожок Деда Мороза.
Хотя при отсутствии электричества никакие умные приборы не пригодятся
и придется довольствоваться резиновыми грелками и бутылками с горячей
водой, подложенными под ноги и укрытыми сверху.
Но чем бы мы ни грелись, соблюдаем хотя бы два условия: не допускать
сквозняка по полу и регулярно вставать и ходить, разминаться, «шевелить
ногами».
Стельки, грелки, утеплительные приборы
В преддверии зимы продавцы этого добра имеют все шансы хорошенько
заработать, покупатели – потратиться и выбрать из огромного количества
вариантов.
Одноразовые и многоразовые, электрические, термохимические, солевые,
гелевые, магнитные, портативные сухие и с кристаллами. В виде стелек,
малюсеньких грелок разных размеров и напальчников. Цены, сроки действия,
максимальная температура нагрева – какие хочешь. Правило одно для всех:
с утеплительным аксессуаром в обуви или в носке не должно быть тесно,
иначе ноги все равно будут мерзнуть.
В тему
Отягощающие факторы: от курения до привычки «закручивать» ноги
Замерзанию могут способствовать как вредные привычки, так и
физиологические особенности человека. Соответственно, что-то можно
подправить, а что-то – увы, нет. Вот самые распространенные:
- курение: никотин вызывает спазм сосудов, нарушая кровообращение;
- лишний вес: неправильно считать, что пока толстый замерзнет, худой
околеет. У людей с избыточной массой тела жировой слой, поддерживающий
температуру внутренних органов, толще, и к конечностям кровь приливает
меньше. А значит, и тепла им достается меньше; - привычка подкладывать ногу под себя, закручивать их, долго сидеть в
положении нога на ногу ведет к нарушению кровотока и недостаточному
обеспечению ног кровью; - нехватка железа и сниженный гемоглобин: проблема решается пересмотром рациона, налегать нужно на говяжью печень, гречку, гранаты и сок, курагу, изюм, орехи, отвар шиповника;
- стресс и излишняя эмоциональность: механизм схожий с курением –
спазмируются сосуды, нарушается кровообращение. Кроме того, когда
срабатывает реакция «бей или беги», организм направляет кровь и кислород
к основным группам мышц. А руки-ноги к ним не относятся, и поэтому
«подпитываются» во время стресса меньше; - менопауза и нарушение гормонального фона: после бросаний в жар наступает стремительное охлаждение организма;
- возраст: ослабление иммунной системы, гормональные перестройки,
замедление обмена веществ, снижение мышечной массы и подкожно-жировой
клетчатки начинаются уже после 50 лет. В результате, со временем
ухудшаются процессы теплообмена, поэтому пожилым людям всегда холоднее; - диеты или нерегулярное питание: низкокалорийные продукты, нехватка
жиров и углеводов подстегивают замерзание, поскольку нехватка энергии
быстро сказывается на теплообмене.
Кстати
Быстрее замерзают гипотоники и диабетики
Причина ледяных ног может таиться не только в низких температурах, высокой чувствительности к холоду,
вредных привычках или принадлежности к женскому полу, но и в
хронических заболеваниях. Быстрее замерзают люди с такими патологиями:
- Венозный застой и варикоз
- Атеросклероз
- Гипотония
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Диабет и снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз)
- Остеохондроз
- Острые аллергически реакции
- Грибковые заболевания мочеполовой системы
- Перенесенный инсульт
- Болезни периферических сосудов
