По последним данным, взрослому человеку нужно соблюдать
норму в 150-300 минут физической активности средней интенсивности или 75-150
минут высокой интенсивности в неделю. При этом учитываются все действия, а не
только походы в тренажерный зал либо пробежка на стадионе. Эта рекомендация противоречит предыдущим, авторы
которых настаивали, что короткие периоды физической активности (менее десяти
минут) не несут особой пользы для здоровья, пишет naked—science.ru.
Хотя занятия спортом в интенсивном режиме требуют меньше
времени — ведь можно потягать железо в зале на протяжении часа и пойти по своим
делам, — они непривлекательны для большинства людей среднего возраста. Выходом
могут стать непродолжительные «всплески» физической активности в течение дня,
то есть она может быть «прерывистой». Это требует еще меньше времени, к
тому же не нужно специальной подготовки и спортивного оборудования.
Ученые из Сиднейского университета (Австралия) проверили,
как «приступы» активности в повседневной жизни влияют на здоровье в
долгосрочной перспективе, а также на риск смерти от всех причин,
сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Их исследование опубликовано в
журнале Nature Medicine.
Команда Эммануэля
Стаматакиса и проанализировала хранящиеся в Британском биобанке данные 25 241
человека: их средний возраст составил 61,8 года, индекс массы тела — 27,6, 9,2%
были курильщиками, 43,8% — мужчины; все спали примерно по 7,4 часа в день, при
этом никто усиленно не занимался спортом в свободное время. Участники
носили специальные браслеты с акселерометром для отслеживания активности.
В общем каждый человек находился в движении в течение 138,3
минуты в день, из них 98 минут активности были низкой интенсивности, 25,9
минуты — умеренной, а лишь четыре минуты — высокой. Наблюдения продолжались в
среднем 6,9 года, за это время 852 человека умерли.
Результаты
показали, что у участников, у которых за день было три «всплеска» физической
активности по одной-две минуты каждый, вероятность смерти от любых причин и
рака падала на 38-40%, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 48-49%, в
отличие от людей, вовсе не проявлявших особую активность. Удивительно,
что если «всплески» длились по 4,4 минуты, то риск смерти от всех причин и рака
снижался на 26-30%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 32-34%.
«Мы получили
аналогичные результаты, когда повторили описанное выше на примере 62 344
участников Британского биобанка, занимавшихся спортом (зарегистрировано 1552
случая смерти; 35 290 были женщинами, 27 054 — мужчинами). Недолгие
периоды физической активности в энергичном темпе, не связанные с занятиями
спортом, коррелировали со значительно более низкой смертностью», — рассказали
ученые.
Таким образом, пары «активных» минут несколько раз в день
будет достаточно для взрослых, которые не хотят целенаправленно ходить в
спортзал. Исследователи подчеркнули, что их выводы нужно учитывать при
разработке различных рекомендаций. Кроме того, следует сделать акцент на
информировании людей о том, что они все еще могут извлечь пользу здоровья, даже
если не считают себя образцовыми физкультурниками.
