- Исследования показывают, что движение может снизить риск депрессии и тревоги
- 75 минут энергичных упражнений в неделю могут снизить риск почти на 19 процентов.
- Цифры приходят так, как каждый пятый взрослый в Великобритании страдает от депрессии или тревоги.
Исследование предполагает, что треть людей, подверженных риску депрессии и беспокойства, могут предотвратить это, выполняя достаточно упражнений.
Упражнения — это хорошо известное средство лечения депрессии, которое врачи даже прописывают.
Но исследование, в котором приняли участие более 37 000 человек, предполагает, что больше двигаться может предотвратить депрессию и тревогу.
Исследователи пришли к выводу, что если бы каждый мог уделять 75 минут в неделю энергичным упражнениям, которые заставляют вас тяжело дышать и включают в себя бег и плавание, это могло бы предотвратить почти 19 процентов случаев депрессии и беспокойства.
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить диагнозы депрессии и тревоги.
И если бы мы все занимались умеренной активностью от двух с половиной до пяти часов в неделю, которая заставляет вас дышать быстрее и включает в себя быструю ходьбу, езду на велосипеде и танцы, еще 13% диагнозов депрессии и тревожности могли бы никогда не возникнуть.
Эти данные свидетельствуют о том, что почти треть случаев депрессии и тревоги, от которых страдает каждый пятый взрослый в Великобритании, можно предотвратить с помощью физических упражнений.
Доктор Карлос Селис-Моралес, старший автор исследования из Университета Глазго, сказал: «Это очень важное сообщение для общественного здравоохранения, поскольку физические упражнения бесплатны, и каждый может увеличить количество занятий в недели
В исследовании, опубликованном в журнале BMC Medicine, участвовали люди в возрасте от 37 до 73 лет, у которых не было беспокойства. Им выдали фитнес-трекеры для контроля физической активности.
Когда они наблюдались в среднем почти семь лет, примерно у 3% развилась депрессия или тревога.
Основываясь на результатах, исследователи подсчитали, что у малоподвижных людей, которые переключились на 75-150 минут в неделю активной деятельности, вероятность развития депрессии или тревоги была на 29% ниже.
Занятия умеренной физической активностью от 150 до 300 минут в неделю снижают риск тревоги или депрессии на 47%.
Необходимы дополнительные исследования, поскольку авторы исследования еще не понимают, имеет ли значение само упражнение.
Хотя физическая активность действительно наполняет мозг химическими веществами вознаграждения, польза может заключаться больше в упражнениях с другими людьми и в стимуле, который мы получаем от общения.
