Фрукты
являются важной частью нашего сбалансированного питания и источником
витаминов, минералов и пищевых волокон для организма.
являются важной частью нашего сбалансированного питания и источником
витаминов, минералов и пищевых волокон для организма.
Кроме
того, фрукты также богаты различными биологически активными
компонентами, такими как фенолы и терпены, которые имеют огромное
значение для здоровья человека. Если вы не едите достаточно плодов, вам
может не хватать этих питательных веществ, а если вам не хватает
питательных веществ в течение длительного времени, это может сказаться
на здоровье.
того, фрукты также богаты различными биологически активными
компонентами, такими как фенолы и терпены, которые имеют огромное
значение для здоровья человека. Если вы не едите достаточно плодов, вам
может не хватать этих питательных веществ, а если вам не хватает
питательных веществ в течение длительного времени, это может сказаться
на здоровье.
Поэтому очень важно есть фрукты!
В
«Руководстве по питанию для жителей КНР» рекомендуемая ежедневная доза
свежих фруктов составляет 200-350 граммов (фактическое количество, без
учета веса кожуры и сердцевины).
«Руководстве по питанию для жителей КНР» рекомендуемая ежедневная доза
свежих фруктов составляет 200-350 граммов (фактическое количество, без
учета веса кожуры и сердцевины).
Помните! Соки не являются заменой фруктам (даже свежевыжатые)!
200-350 граммов фруктов это примерно:
Согласно
«Большим данным Китайского национального концерна фруктов и овощей за
2016 год», опубликованному Институтом медицинских коммуникаций
Университета Цинхуа, за последние десять лет потребление фруктов и
овощей на душу населения в Китае планомерно снижалось. С 2002 по 2012
год потребление фруктов среди китайцев было намного ниже, чем
рекомендуемый стандарт питания в рационе: средняя доза составила всего
40,7 граммов в день.
«Большим данным Китайского национального концерна фруктов и овощей за
2016 год», опубликованному Институтом медицинских коммуникаций
Университета Цинхуа, за последние десять лет потребление фруктов и
овощей на душу населения в Китае планомерно снижалось. С 2002 по 2012
год потребление фруктов среди китайцев было намного ниже, чем
рекомендуемый стандарт питания в рационе: средняя доза составила всего
40,7 граммов в день.
Итак, как определить, едите ли вы достаточно фруктов?
В
«Руководстве по питанию для жителей КНР» рекомендуемая ежедневная доза
свежих фруктов составляет 200-350 граммов (фактическое количество, без
учета веса кожуры и сердцевины).
«Руководстве по питанию для жителей КНР» рекомендуемая ежедневная доза
свежих фруктов составляет 200-350 граммов (фактическое количество, без
учета веса кожуры и сердцевины).
Помните! Соки не являются заменой фруктам (даже свежевыжатые)!
200-350 граммов фруктов это примерно:
● 1 яблоко среднего размера + 1 апельсин
● 3-4 киви
● 1 большой банан
● 1 довольно крупная груша
● 2 персика среднего размера
● примерно 20 ягод клубники среднего размера
● половинка ананаса
Помните,
что это количество «в день», а не «в среднем за неделю». Лучше всего не
съедать по три-четыре фрукта за раз в определенный день, а потом
«ходить пустым» до конца недели. Ведь есть слишком много фруктов за один
раз тоже нехорошо.
что это количество «в день», а не «в среднем за неделю». Лучше всего не
съедать по три-четыре фрукта за раз в определенный день, а потом
«ходить пустым» до конца недели. Ведь есть слишком много фруктов за один
раз тоже нехорошо.
Говорим вам еще раз: лучше всего съедать 200-350 граммов свежих фруктов каждый день!
Следующим
4 типам людей следует внимательнее подходить к выбору фруктов. Если вы
диабетик, у вас подагра, вам нужно похудеть или у вас плохая работа
желудочно-кишечного тракта, то вам следует уделять больше внимания
выбору фруктовых плодов и кушать только те, что вам подходят.
4 типам людей следует внимательнее подходить к выбору фруктов. Если вы
диабетик, у вас подагра, вам нужно похудеть или у вас плохая работа
желудочно-кишечного тракта, то вам следует уделять больше внимания
выбору фруктовых плодов и кушать только те, что вам подходят.
Вы можете руководствоваться следующими правилами:
Диабетики:
Принцип:
Смотрите на содержание сахара и гликемический индекс фруктов и
старайтесь выбирать фрукты с низким содержанием сахара и низким ГИ.
Смотрите на содержание сахара и гликемический индекс фруктов и
старайтесь выбирать фрукты с низким содержанием сахара и низким ГИ.
Можно и рекомендуется: зеленые сливы, персики, сливы, абрикосы.
Лучше избегать и есть поменьше: личи, лонган, гранат, зизифус (кит. финик, прим. пер.).
Больные подагрой:
Принцип: Смотрите на содержание фруктозы во фруктах, выбирайте плоды с ее низким содержанием.
Можно и рекомендуется: клубника, грейпфрут, лимон, слива.
Лучше избегать и есть поменьше: хурма, виноград, личи, зизифус.
Худеющие:
Принцип: Смотрите на калорийность фруктов и выбирайте те, которые содержат меньше калорий.
Можно и рекомендуется: помидоры черри, папайя, клубника, мускусная дыня, карамбола.
Лучше избегать и есть поменьше: дуриан, джекфрут, авокадо, финики, кокос.
Люди с с проблемами с ЖКТ:
Принцип: Выбирайте «мягкие», не слишком кислые фрукты.
Можно и рекомендуется: питайя, яблоко, лонган, персики.
Лучше избегать и есть поменьше: хурма, ананас, мангостины, сахарный тростник.
Итак, выбирайте фрукты с умом и не забывайте их есть каждый день!
Источник:
sina.com.cn
