Взрослые, которые в неделю тратят от 300 до 600 минут на
умеренную физическую активность либо от 150 до 300 минут — на интенсивные
тренировки, имеют самый низкий уровень смертности. К такому выводу пришли ученые из Школы
общественного здравоохранения Гарвардского университета (США), Федерального
университета Сан-Паулу (Бразилия) и Сеульского национального университета
(Южная Корея), их исследование опубликовано в журнале Circulation, пишет naked—science.ru.
Согласно
рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослые люди должны
посвящать не менее 150-300 минут в неделю занятиям спортом умеренного уровня
либо 75-150 минут — интенсивным тренировкам. «Потенциальное влияние
физической активности на здоровье огромно. Но оставалось неясным, дают ли
продолжительные, интенсивные либо умеренные физнагрузки сверх рекомендуемых
уровней какие-то дополнительные преимущества или, наоборот, приводят к плохим
последствиям для сердечно-сосудистой системы», — рассказал доктор наук Донг Хун
Ли, один из авторов нового исследования.
Его команда
анализировала данные 116 221 взрослого жителя Соединенных Штатов, собранные за 30 лет наблюдений, с
1988 по 2018 год. За этот период участники по 15 раз заполняли опросник
о своей физической активности. Большая часть добровольцев — 63% — были
женщинами, почти все — свыше 96% — белыми. Средний возраст составил 66 лет, а
индекс массы тела — 26.
Вопросы, на которые они отвечали, включали информацию о
диагностированных заболеваниях, семейных историях болезни, вредных привычках.
Под физактивностью умеренного уровня подразумевали ходьбу, различные простые
упражнения, подъем тяжестей и гимнастику, под интенсивными нагрузками — бег трусцой
и обычный, плавание, езду на велосипеде и прочие аэробные упражнения.
Всего за 30 лет
умерли 47 596 человек. Для
оценки рисков и связи между спортом и смертностью от всех и конкретных причин
использовали регрессию Кокса, которую еще называют моделью пропорциональных
рисков. Результаты показали, что у людей, еженедельно занимавшихся физкультурой
в интенсивном ритме на протяжении 150-300 минут, выявили снижение вероятности
смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) на 27-33%, не от ССЗ — на 19%,
в целом — на 21-23%.
