Переход на летнее время: как помочь организму адаптироваться

Каждый год мы переводим стрелки часов на час вперед, переходя на летнее время. Это делается, чтобы увеличить продолжительность вечернего дневного света, но у этого перехода есть и свои недостатки.

Влияние на здоровье и самочувствие

Несмотря на то, что переход на летнее время должен увеличить продолжительность вечернего света для отдыха и сократить потребление энергии, многие люди хотят от него отказаться. Основная причина — проблемы со здоровьем:

Нарушение циркадных ритмов — внутренних часы, которые регулируют сон, настроение и аппетит. Из-за этого мы получаем меньше света утром, что приводит к снижению уровня серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение.
Нарушение выработки мелатонина. Избыток света вечером может нарушить выработку мелатонина, гормона сна. Из-за этого многим людям становится сложно заснуть. Нарушение режима сна приводит к недосыпанию и утомляемости, что может даже стать причиной увеличения количества ДТП после перевода часов.

Как помочь организму

5 советов, чтобы легче адаптироваться к новому режиму:

Регулируйте время сна. За 3 дня до перехода ложитесь спать и просыпайтесь на 10-15 минут раньше обычного. На следующую ночь увеличьте этот интервал до 20-30 минут. На третью ночь ложитесь спать на 30-45 минут раньше.
Дневной сон. Если после перевода на летнее время вы чувствуете усталость во второй половине дня, позвольте себе 20-30 минутный дневной сон.
Больше света. В течение первой недели после перехода старайтесь получать 15 минут утреннего света. Используйте световой короб с ярким белым светом (10 000 люкс) 30 минут в день, держась на расстоянии 30 см.
Отсрочка режима. В течение нескольких дней после перехода на летнее время отложите начало ваших повседневных дел на час. Постепенно сокращайте время на 10-15 минут. Втечение недели ваши биологические часы должны перестроиться.
Ограничьте алкоголь и кофеин. За несколько дней до и после перехода на летнее время сократите употребление алкоголя и кофеиносодержащих напитков.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал https://t.me/enewsmd Много интересного: инсайды, заявления, расследования. Много уникальной информации, которой нет у других.